Loncheras nutritivas para el regreso a clases

Ahora que el regreso a clases es una realidad a la vuelta de la esquina, estoy informándome y buscando opciones para la lonchera de Sofi.

Quiero tener la mayor parte de los ingredientes comprados y al alcance de la mano, para no repetir los días del ciclo pasado en los que terminé comprándole el desayuno en la escuela, cosa que no me deja muy tranquila.

Así que esta es una lista de alimentos sanos, nutritivos y básicos para que Sofi se lleve una lonchera rica y equilibrada a su escuela. Solo es cuestión de combinarlos de manera equilibrada.

Lácteos

Yogur
Galletas con queso
Barritas o medalloncitos de queso
Queso Cottage
Leche
Flan (casero tiene menos azúcar)

Frutas

En rodajas
Frutos secos
Gelatina de frutas
Ensalada de fruta

Verduras

Ensalada
Bastones de zanahoria
Zanahorias baby

Bocadillos

Palomitas de maíz
Cereales
Galletas saladas

Proteínas

Huevos cocidos
Tortillas
Carne asada
Salchichas
Muslos de pollo
Frijoles y otras legumbres

Carbohidratos

Sandwiches
Pan de pita
Arroz frito
Muffins
Pizza
Pasta
Tostadas
Polenta
Papa al horno o en ensaladas con atún, queso, etc.

Y algo que siempre tengo que recordar dos veces para no olvidar incluirlos: cubiertos y servilletas.

Cuidando su alimentación, también cuido su desarrollo intelectual. Imaginen!!! un niño mal alimentado no logrará la concentración requerida a la hora de estudiar.

Conservación de los alimentos

Los alimentos permanecen en la lonchera varias horas hasta que son consumidos, así que el objetivo principal es mantenerlos frescos. Elijan una lonchera con material aislante o con un acumulador de frío. De no contar con algo así, incluye una botella de agua congelada para mantener la caja del almuerzo fría.

Loncheras tóxicas

Muchas loncheras pueden estar hechas con productos tóxicos como el bisfenol A o con plomo, las que son de metal.

Un gran porcentaje de las loncheras contienen plomo u otras sustancias químicas nocivas que pueden filtrarse a los alimentos que consumirá tu hijo. El plomo causa problemas de conducta y aprendizaje y la exposición prolongada puede causar cáncer y muerte.

¿Qué hacer?

Compra loncheras de plástico o acero inoxidable de marcas reconocidas. Bolsas de plástico o de papel son una alternativa segura.

Tips

Aquí, algunos tips para que tu lonch sea un éxito.

– Déjale escoger su lonchera. Hazle saber que es su responsabilidad mantenerla limpia.
– Déjale escoger también la comida a llevar. Felicítalo cuando elija alimentos saludables.
– Hazlo participe de la elaboración de la comida. Nada sabe mejor que lo hecho por uno mismo.
– Entre jugar y comer, los niños preferirán jugar. Explícale lo importante de sentarse y comer con tranquilidad, para tener fuerzas para jugar luego.

En la Tienda Soy Mamá, encontrarás la sección de loncheras, con divertidas propuestas!

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